Oefeningen Energieveld Versterken

Je kunt deze bundel met oefeningen hieronder ook in PDF-formaat downloaden. De PDF bevat bovendien alle afbeeldingen, waarin je gemakkelijk kunt zien of het een grondende oefening (rood), versterkende oefening (geel), zuiverende oefening (blauw) of beschermende oefening (groen) betreft.

Oefeningen om je energieveld te versterken 

  • Zelfzorg en op tijd rust nemen zijn essentieel voor je welzijn en het versterken van je  energieveld. Belangrijke elementen zijn gezonde voeding, lichaamsbeweging, ontspanning en plezier. Plan regelmatig tijd voor jezelf in om inzicht te krijgen in je behoeften, emoties en grenzen. Korte momenten van reflectie zijn cruciaal voor zelfbewustzijn en zelfliefde.  Het stellen van grenzen en het creëren van ruimte voor jezelf helpt om je zelfwaardering te vergroten en stress te verminderen. Verwen jezelf en maak tijd voor gezonde activiteiten, zoals een ontspannen bad of hobby's zoals lezen en creatief bezig zijn. Activiteiten zoals mindfulness, meditatie of simpelweg een moment van ademhaling bevorderen een positieve mindset en een goede energiedoorstroming.

  • Energetische ruimte: Begin met het letterlijk en figuurlijk ruimte innemen, wees zichtbaar, en neem tijd voor jezelf. Jij bent waardevol zoals je bent, met het recht om je ruimte in te nemen. Je energetische kern behoort alleen aan jou toe en mag niet vermengd of beïnvloed worden door anderen. Maak jezelf groot en zeg: "Ik sta stevig in mijn kracht en deel mijn persoonlijke ruimte niet met anderen." Visualiseer een heilig gebouw met een persoonlijke ruimte en een hal, afgesloten met een stevige deur. Mensen en geliefden mogen nooit in jouw persoonlijke ruimte komen, ook niet als je van hen houdt, alleen in de hal voor energie-uitwisseling. Maak de hal elke avond leeg en sluit de deur om jezelf te beschermen tegen externe invloeden en vermenging van energieën. Controleer regelmatig of de deur goed dicht is, zodat je in je kracht blijft.

  • Mindfulness betekent volledig aanwezig zijn in het moment, met bewuste aandacht voor gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties, zonder oordeel. Het helpt je van denken naar voelen te gaan, waardoor je meer in contact komt met je innerlijke wereld. Dit bevordert zelfreflectie en draagt bij aan je emotionele en mentale groei. Zo leer je positieve ervaringen, zoals vreugde en dankbaarheid, te versterken en vergroot je je innerlijke kracht. Tegelijkertijd helpt mindfulness je angsten en negatieve patronen te herkennen en los te laten. Dit proces stelt je in staat oude overlevingsmechanismen achter te laten en te beseffen dat het verleden je niet definieert, waardoor je een gezonde balans vindt tussen hart en hoofd en groeit naar een authentiekere versie van jezelf.

    De mindfulness oefening zintuigen verankering is een krachtige techniek die je helpt om met volledige aandacht in het moment te blijven door al je zintuigen te gebruiken. Door je zintuigen bewust in te zetten, zorg je ervoor dat je minder snel dissocieert of geestelijk "uitcheckt." Deze techniek kan vooral helpen tijdens momenten van angst, paniek of overweldigende emoties. Het is een eenvoudige manier om jezelf te gronden en weer verbinding te maken met het hier en nu. Richt je op 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je voelt, 3 dingen die je hoort, 2 dingen die je ruikt, en 1 ding dat je kunt proeven. Door je zintuigen te activeren, blijf je geaard en kalm.

    De mindfulness Spanning en Ontspanning Oefening is een eenvoudige manier om fysieke en emotionele spanning los te laten en rust te ervaren. Ga rustig zitten of liggen en begin met je voeten. Span je voeten en tenen gedurende 5 seconden, voel de spanning, en laat dan los. Werk zo langzaam omhoog door je lichaam: span je kuiten, dijen, buik, borst, armen, en schouders aan, en ontspan elke spiergroep na 5 seconden. Door dit bewust te doen, leer je het verschil tussen spanning en ontspanning te voelen, wat je helpt om stress los te laten en diepere kalmte te ervaren. Blijf rustig ademen terwijl je je focust op het loslaten van stress

  • Beschermende krachtbubbel ofwel koepel: Visualiseer jezelf in een bubbel of koepel met licht die jou van top tot teen omringd. In deze bubbel ben je veilig en beschermd tegen invloeden van buitenaf. Negatieve ofwel donkere energieën zullen afgeweerd worden of in het licht oplossen/ verdwijnen. Daarentegen kan positieve energie (licht) wel naar binnen om je krachtbubbel te versterken. Regelmatig een beschermende bubbel om je heen visualiseren, is één van de (bekendste) manieren om jezelf te beschermen. Deze oefening kan je altijd toepassen om jezelf af te sluiten, voornamelijk als je wat minder goed in je vel zit. Sta je sterk in je energie dan raad ik aan de "bron van licht" oefening toe te passen, aangezien deze wat vrijer aanvoelt en meer uitgaat van je eigen kracht.

  • De Bron van licht oefening: Centreer jezelf en visualiseer dat je bestaat uit een wit of gouden licht waarop alle negativiteit, ongewenste (donkere) energieën en spanningen oplossen of afketsen . Je eigen licht/ ofwel kracht is zuiver en wordt elke inademing sterker en krachtiger, je voelt bij elke inademing daadwerkelijk je eigen energie toenemen en vergroten. De dichtheid van je eigen energie vergroot, waardoor andere energieën naar buiten worden geduwd ofwel oplossen. Op het moment dat je volledig in je kracht staat zeg je "Lower my barriers and expand"( verlaag mijn barrières en versterk ). Hiermee laat je het beschermingsmechanisme zoals de muren en maskers die je ter bescherming hebt gebouwd los, en bescherm je jezelf volledig op basis van je eigen zuivere kracht.

  • Ik Roep Mezelf Terug - Spiegel Oefening: Ga voor een spiegel staan en adem diep in en uit. Kijk jezelf recht in de ogen en herhaal krachtig: "Ik roep mezelf terug." Voel je lichaam van de toppen van je tenen tot de kruin van je hoofd, en zorg ervoor dat je volledig aanwezig bent. Deze oefening helpt je om in je lichaam te blijven, zodat externe energieën je niet kunnen beïnvloeden. Wanneer je in een overweldigende situatie bent, kan je geest de neiging hebben om weg te vluchten, wat leidt tot vervreemding van je lichaam en omgeving. Door jezelf bewust terug te roepen, versterk je je verbinding met je innerlijke kracht en energieveld. Je kunt deze oefening ook zonder spiegel uitvoeren. Door te aarden in het hier en nu heb je meer invloed op de energieën om je heen.

  • Gronden "de boom" oefening is een methode om jezelf te gronden. Gronden is een manier om jezelf met de aarde te verbinden, de aarde energie toe te laten en door je heen te laten stromen. Gronden zet je letterlijk en figuurlijk stevig met beide benen op de grond, en zorgt dat je spanningen kan afvoeren en jezelf kan opladen met nieuwe energie. Concentreer je op de holtes onder je voeten (verbonden met je eerste chakra) en zorg dat je met beide voeten stevig op de grond staat. Visualiseer vervolgens dat er net als bij een boom, wortels vanuit je voeten diep de aarde in groeien. Trek je tenen op van de grond, terwijl je beide armen en vingers uitstrekt en je jezelf als een boom voorstelt die in de zon staat.  Via de wortels laat je alle spanningen / negativiteit los en neem je nieuwe kracht en energie op uit de aarde. De zonnestralen laden je energie op, je voelt de warmte en absorbeert het licht waardoor je kracht groeit. Vervolgens ontspan je volledig, je voelt je lichter en ervaart het contact met de aarde, voel hoe de aarde je draagt. In het vervolg hoef je enkel te visualiseren om hetzelfde resultaat te bereiken. Je tenen op te trekken is een fysieke beweging die je aan deze opdracht kan koppelen om jezelf in de toekomst gemakkelijker en sneller te kunnen aarden, en je intenties kracht bij te zetten. Het uitstrekken is niet meer noodzakelijk, hierdoor kan je de oefening altijd onopgemerkt en tussendoor uitvoeren.
  • Hulp, steun en bescherming vragen: Het durven vragen om hulp, steun en liefde is een krachtige stap in het versterken van je energie en het openstellen om te ontvangen. Vaak blokkeren overtuigingen over eigenwaarde en het idee dat hulp verdiend moet worden deze stap. Je kunt ook hulp vragen aan de Bron of het universum. Deze oefening moedigt je aan om jezelf open te stellen voor hulp en bescherming, ongeacht eventuele bezwaren. Open je armen met handpalmen omhoog en spreek je verzoek om bescherming drie keer uit. Vraag om de energie te voelen in je handen, wat vaak het vertrouwen en gevoel van bescherming versterkt. Onze intenties en het gesproken woord hebben kracht, omdat ze ons energetisch veld beïnvloeden en de energie om ons heen aantrekken.

  • Aarden oefening om balans en evenwicht te vergroten: deze oefening kun je met je ogen open of gesloten uitvoeren. Ga stevig staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ontspan je schouders en laat je armen hangen, terwijl je duim en pink van beide handen elkaar aanraakt. Vergeet niet om rustig en diep te ademen; dit helpt je geest te kalmeren en je te aarden. Tijdens de oefening kan je lichaam uit zichzelf beginnen te schommelen of bewegen; laat dit gebeuren totdat je weer stevig en in balans staat. Open je ogen, adem uit en ontspan! Deze oefening is ideaal om toe te passen wanneer je je uit balans voelt en jezelf weer met beide benen op de grond wilt zetten.

  • De kracht van water ligt in zijn vermogen om energie en intenties vast te houden, waardoor het een waardevol hulpmiddel is voor het omarmen van zelfliefde. Veel mensen hebben moeite met het accepteren van bepaalde aspecten van zichzelf. Vul een glas met water en concentreer je op de liefdevolle overtuiging die je graag wilt ontvangen, vooral wanneer je weerstand voelt. Terwijl je naar het water kijkt, stel je voor dat deze positieve overtuiging in het water wordt geladen. Dit idee is geïnspireerd door onderzoek naar waterkristallen, dat laat zien dat water frequenties kan vasthouden. Drink langzaam het water en voel de liefdevolle energie door je lichaam stromen. Bidden voor het eten, zoals in veel religies gebruikelijk is, heeft veel overeenkomsten met dit principe.

  • De superheldenpose (power pose) kan een krachtige invloed hebben op je energetische energieveld. Onderzoek van Harvard in 2012 suggereerde dat een heroïsche, zelfverzekerde houding enkele minuten kan leiden tot hormonale veranderingen die zelfvertrouwen verhogen en stress verminderen. Stel jezelf voor als een superheld met een cape die je beschermt, waardoor je energetische schild sterker wordt. Door diep te ademen en je superkrachten te visualiseren, stroomt positieve energie door je lichaam. Dit vergroot je energetische kracht en draagt bij aan een stabieler energieveld. Met deze techniek ben je beter bestand tegen negatieve invloeden en voel je je krachtiger.

  • Ademhaling is essentieel voor het versterken en beschermen van je persoonlijke energieveld. Door diep en bewust te ademen, stimuleer je de circulatie van levensenergie en houd je je energiecentra in balans. Regelmatige ademhalingsoefeningen verminderen stress en angst, waardoor je energieveld weerbaarder wordt tegen ongewenste invloeden. Combineer ademhaling met intenties of affirmaties om specifieke doelen te bereiken. Visualiseer dat je bij elke inademing kracht opbouwt en bij elke uitademing negatieve energie loslaat. Een effectieve techniek is de 4-7-8-methode: adem 4 seconden in, houd 7 seconden je adem vast en adem 8 seconden uit. Deze techniek helpt om je zenuwstelsel te kalmeren en bevordert een diepere ontspanning.

  • Beschermende affirmaties en meditaties: De volgende affirmaties helpen je auraveld te beschermen. Spreek ze hardop of in gedachten uit, en pas ze aan naar jouw behoeften. Voel de intentie achter elke affirmatie, zoals: “Ik ben krachtig en afgesloten voor ongewenste energieën” of “Ik ben heer en meester over mijn eigen lichaam.” Het is cruciaal om de overtuiging te voelen dat deze affirmaties al gerealiseerd zijn, omdat dit de manifestatiekracht versterkt. Gebruik meditatietechnieken met gecontroleerde ademhaling om je focus te verbeteren en jezelf volledig af te stemmen op je intenties. Rustgevende muziek kan de ervaring verdiepen. Geleide meditaties zijn ook beschikbaar om je energie te beschermen en een gevoel van veiligheid te creëren.

  • Het recht van bestaan is een essentieel onderdeel van ons leven, maar veel mensen voelen zich pas waardevol als ze iets teruggeven. Dit kan onze eigenwaarde beperken en ons gevoel van zelfliefde ondermijnen. Onthoud dat je onvoorwaardelijke waarde hebt, simpelweg omdat je er bent. Je bestaan hoeft niet afhankelijk te zijn van prestaties of wat je aan anderen geeft; het feit dat je er bent, is al genoeg. Focus op je eigen unieke kwaliteiten in plaats van je te vergelijken met anderen. Vanuit een spiritueel perspectief ben je een onmisbaar onderdeel van een groter geheel, waarin elk individu een rol vervult. Jouw aanwezigheid draagt bij aan de harmonie van het universum, zonder dat je iets hoeft te bewijzen. Affirmatie: "Mijn bestaan is waardevol, ongeacht wat ik doe / bereik

  • Aura verkleinen en verdichten: Sta stevig met beide benen op de grond, sluit je ogen en leg je handen op je onderbuik. Adem een paar keer naar je handen. Visualiseer vervolgens dat je aura zich als een veld van 30 meter in een cirkel om je heen begeeft. Geef dit veld een opvallende kleur. Trek nu in gedachte het gekleurde veld 10 meter naar je lichaam toe, vervolgens nog 10 meter, en ten slotte een armlengte om je lichaam heen. Voel even wat dit met je doet en adem een paar keer diep naar je buik. Doordat de dichtheid van je aura is verhoogd kunnen overige energieën zich hier minder snel in vermengen, en weerkaatst jou eigen energie de energieën van buitenaf.

  • Rozen bescherming: Deze bescherming wordt vaak gebruikt om je eigen omgeving af te bakenen. Zorg dat je geaard bent en let op je ademhaling. Kies een kleur voor de rozen op basis van hun energetische eigenschappen—een rode roos voor liefde en kracht, een witte roos voor zuiverheid en bescherming, of een groene roos voor balans en harmonie—en visualiseer aan de stengels grote, dikke doornen. Visualiseer een kring van rozen om je heen, minstens zo hoog als jijzelf. Als je de rozen strak om je heen zet, kunnen mensen tot die afstand komen. Zet je de rozenkrans wijder om je heen, dan houden personen meer afstand en gaan er energetisch niet doorheen. Met deze kring geef je letterlijk en figuurlijk aan "tot hier en niet verder" zodat de energieën van anderen op afstand blijven.

  • Geloof in je eigen kracht: Wees je bewust van de energie en kracht die je in je hebt, en besef dat je invloed hebt op het beschermen van je auraveld. Vertrouw erop dat je beschermd bent; wanneer je in je eigen kracht gelooft, ben je sterker dan externe invloeden. Jij hebt de vrije wil om te beslissen welke energieën je toelaat! Angst kan negatieve energie vergroten, maar als je vertrouwt op je innerlijke kracht, kunnen ongewenste invloeden je nauwelijks raken. Het gaat om de kracht van intentie en overtuiging: wat je met zuivere intentie voor ogen hebt, zal zich manifesteren. Affirmatie: Ik vertrouw op mijn innerlijke kracht en ben veilig, ongeacht externe invloeden.

  • Beschermende kristallen en heksenstenen: Er zijn diverse beschermende stenen die men bij zich kan dragen om de aura te versterken en jezelf te beschermen tegen ongewenste energieën van buitenaf. Bekende edelstenen met een sterk beschermende werking die als ware een schild vormen tegen negativiteit zijn: zwarte toermalijn, labradoriet, lapis lazuli, obsidiaan en tijgeroog. Elke edelsteen heeft unieke eigenschappen, zoals het versterken, beschermen, gronden of zuiveren van je energie. Een heksensteen is een steen met een natuurlijk gat erin, dat niet door mensenhanden is gemaakt en wordt van oudsher gebruikt om beschermende amuletten van te maken. Rijg eenvoudig een draad door het gat en hang de steen bij de voordeur of als sieraad om je energieveld te beschermen.

  • Beschermende symbolen en sleutels: Er zijn veel symbolen die als sieraad of talisman kunnen worden gebruikt ter bescherming. Kies een beschermend symbool dat voor jou kracht en een veilig gevoel oproept, zoals het pentagram of het oog van Horus, en begrijp de betekenis ervan, want deze symbolen zijn doordrenkt met eeuwenoude energie. Enkele andere beschermingssymbolen zijn de ankh, het tetagrammaton, de hand van Fatima en de rune algiz. Een object waarin deze symboliek is verwerkt, kan ook als talisman dienen. Sleutels zijn ook krachtige beschermende objecten; draag een sleutel om je nek of in de buurt van je hart.Dit is een oude manier om jezelf te beschermen tegen negatieve energie.

  • Beschermende en versterkende mantra's of powersongs: Luister voordat je de deur uitgaat naar een beschermende mantra; dit hoeft maar een paar minuten te duren. Je kunt ook muziek beluisteren of meezingen die je kracht en positiviteit vergroten, en je aura beschermt en versterkt. Stel een afspeellijst samen met nummers die je energie geven en een positieve vibe uitstralen. Bij het kiezen van een persoonlijke powersong zijn zowel een positieve tekst als een krachtige melodie belangrijk. Herhaal een mantra of powersong om de effectiviteit te verhogen en de boodschap in je onderbewustzijn te verankeren. Zo kun je jouw energieveld versterken, jezelf beschermen en je voorbereiden op de dag. Ter inspiratie kun je de Spotify-playlist Nik-Ki Power Vibes gebruiken voor extra motivatie.

  • Klanken hebben een diepgaande impact op ons welzijn en energieveld, waarbij verschillende frequenties specifieke effecten op ons lichaam en geest kunnen hebben. Geluiden in het Hertz-bereik helpen ons te ontspannen, stress te verminderen en ons energetisch evenwicht te herstellen. Klankschalen zijn een voorbeeld van geluid dat de energiestroom bevordert en blokkades opheft. Hogere frequenties, zoals 528 Hz, worden vaak geassocieerd met heling, terwijl lagere frequenties, zoals 396 Hz, angst verlichten. Door bewust met klanken te werken, kun je je aura versterken en de energiestroom bevorderen. De juiste afstemming op specifieke frequenties versterkt je en helpt je in harmonie te komen met je innerlijke kracht. Tip: Spotify playlist Nik-Ki Frequencies

  • Dans en Beweging zijn krachtige middelen om je persoonlijke energieveld te versterken en te revitaliseren. Spirituele dans nodigt je uit om je volledig over te geven aan het moment, zodat je vanuit je hart beweegt en niet vanuit je hoofd. Deze expressieve vorm helpt blokkades te doorbreken en stagnante energie los te laten, waardoor je je diep verbindt met je innerlijke zelf. Laat de muziek je leiden en voel hoe elke beweging je energie activeert en in balans brengt. Je kunt ook yoga integreren in je practice, waarbij je de Zonnegroet als voorbeeld kunt gebruiken. Deze harmonieuze combinatie bevordert niet alleen de flexibiliteit van je lichaam, maar ook de verbinding met je adem en geest.

  • Kruiden en natuurlijke middelen spelen een belangrijke rol in het versterken van ons energetisch veld. Al sinds de oudheid worden kruiden gebruikt in verschillende geneeswijzen. In de Wicca-traditie worden kruiden zoals rozemarijn en salie vaak gebruikt voor bescherming en reiniging van de aura. Zout, een krachtig mineraal, staat bekend om zijn werking om negatieve energieën af te voeren en balans te creëren. Eucalyptus bevordert helderheid en energie, terwijl citroengras negatieve energie afschrikt met zijn verfrissende kwaliteiten. Brandnetel ondersteunt de reiniging en versterkt het energieniveau. Door deze kruiden en middelen bewust te integreren in je dagelijkse rituelen, kun je je energetische bescherming versterken.

  • Natuurverbinding: Het herstellen van de verbinding met de natuur versterkt je persoonlijke energieveld en brengt de vier elementen—vuur, water, lucht en aarde—terug in balans. Vuur staat voor transformatie, water voor emotie, lucht voor geest en aarde voor stabiliteit. Deze elementen komen terug in oude geneeswijzen die gebaseerd zijn op harmonisatie. Neem tijd voor buitenactiviteiten zoals vuurtje stoken, zwemmen of mediteren onder een boom, en sta stil bij de impact van de natuur om je heen. Reflecteer op de invloed van elk element op jouw leven. Spendeer dagelijks enkele minuten buiten om de energie van de elementen in je leven te integreren. Hierdoor stroomt positieve energie door je heen, wat je energieveld versterkt en je spirituele groei bevordert.

  • Oefeningen en energiebehandelingen uit verschillende spirituele disciplines bieden krachtige tools om je persoonlijke energieveld te versterken. Door zelf aan de slag te gaan met holistische technieken zoals acupressuur, kun je de energiestroom harmoniseren en blokkades opheffen. Praktijken zoals Reiki en Qi Gong helpen ook om je aura te versterken. Zelf Healing Touch toepassen kan diepe ontspanning en herstel bevorderen. Bovendien kun je Kundalini Yoga en aromatherapie integreren in je routine voor een betere energetische balans. Door deze oefeningen regelmatig toe te passen, krijg je meer controle over je energieveld en bescherm je jezelf beter tegen negatieve invloeden.

  • Oefeningen om je energiecentra (chakra's) te activeren helpen niet alleen je chakra's te openen, maar versterken ook je aura en bieden bescherming tegen ongewenste invloeden. Door je focus op elk chakra te leggen, stimuleer je de energiestroom, wat zorgt voor balans en vitaliteit. Het visualiseren van kleuren en het herhalen van affirmaties bevordert de verbinding met je lichaam en heft blokkades op. Regelmatig oefenen brengt je energieveld in harmonie, waardoor je beter bestand bent tegen negatieve energieën van buitenaf. Zo vergroot je je kracht en gevoel van veiligheid, terwijl je je meer verbonden voelt met je innerlijke zelf en het universum. 

    Ga in een comfortabele zittende of staande positie zitten, sluit je ogen en adem diep in. Begin met het visualiseren van je wortelchakra (rood) aan de basis van je ruggengraat en herhaal de affirmatie: “Ik ben veilig en geaard.” Beweeg naar je sacraalchakra (oranje) en visualiseer een pulserende energiebol, terwijl je zegt: “Ik sta open voor emotionele verrijking.” Ga dan naar je zonnevlechtchakra (geel), en herhaal: “Ik ben krachtig en zelfverzekerd.” Vervolgens je hartchakra (groen), en zeg: “Ik ben liefdevol en verbonden.” Beweeg naar je throat chakra (blauw) en herhaal: “Ik spreek mijn waarheid.” Ga naar je derde oogchakra (indigo), en visualiseer: “Ik ben intuïtief en wijs.” Eindig met je kruinchakra (violet) en zeg: “Ik ben verbonden met het universum.” Adem daarna diep in en laat de energie door je lichaam stromen.

Contact & Connect

Laten we samen onze reis beginnen en de mogelijkheden van energie, bewustzijn, ontwikkeling en manifestatie ontdekken. Heb je hulp nodig bij energetische bescherming, het zuiveren van je energieveld, of ben je geïnteresseerd in spirituele begeleiding en readings? Neem gerust contact op voor vragen of het maken van een persoonlijke afspraak!